trening masa

Siema pisałem juz to do was kiedyś ale chcę jeszcze raz upewnić sie czy takie trening bedzie ok rozkład partii poniedziałek Klata (ponad 15 serii) wtorek plecy (ponad 15 serii) +biceps( ok 12serii) czwartek barki (ok 15serii) +triceps( ok 12 serii) piątek nogi (ponad 15 serii) jak bedzie trzeba rozpiszę trening dokładniej Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, jestem nowy na tym forum chcialbym aby ktos rzucil specjalistycznym okiem na moj trening. Mam silownie w piwnicy: laweczki, hantle, lamany gryf, drazek, skakanka. Ostatnio czytalem o treningu 5x5 a oto on: Poniedzialek- klata+triceps 1) wyciskanie na plaskiej szerokim 5x5 2) T-pompki 2x8-10 3) rozpietki 2x8-19 4) wyciskanie na plaskiej [...]

Witam.Chcę wziąć na siłowni pod skrzydła młodego chłopaka, który trenuje boks.Jego celem jest masa mięśniowa.Do tego trening może robić tylko 2 razy w tygodniu, dlatego stwierdziłem, iż idealnym planem będzie oczywiście FBW.Czy ćwiczenia w jego wieku takie jak: martwy ciąg, przysiad itd. w tym wieku krzywdy nie zrobi? Oczywiście przy dobrej [...]

[...] mi ćwiczyć na siłowni. Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów. I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie domatora z ćwiczeniami na siłowni tzn, Klatka: Wyciskanie sztangi płasko(ok. 65%ciężaru), rozpiętki(ok.65%),pompki na trzech [...]

Witam. Stosuje ktoś z was diete IF ( INTERMITTENT FASTING ) Może przejde głównie do pytań. Jak najbardziej zoptyalizować tą diete pod treningi żeby osiągnać jak najlepsze wyniki? Cel: Masa mięśniowa, 4x treningi siłowe w tygodniu, Staż treningowy: Średniozaawansowany. Wiek: 22 lata. Poziom tłuszczu: Niski. Dodam, że jestem wegetarianinem. [...]

[...] Nie wazne czy stosuje diete czy obżeram się waga zawsze stoi... Nie jadam smażonego, za to dużo warzyw, gotowanego chudego mięska czasami jakieś kanapki, czasami banan po treningu i nic. Jestem załamany... przynajmniej ten kilogram dwa po 2 tygodniach walki dało by mi siłę i motywację a teraz stanięcie na wadze raczej mnie demotywuje.. [...]

[...] prezent - zakupić kreatyne i się maksymalnie zmobilizować do ćwiczeń, zapisać się na porządną siłownię. No i w związku z tym mam kilka pytań... Dajmy na to, że mam porządny trening, porządną dietę na masę + cykl kreatyny (na razie jeden cykl :P). - Czy są jakieś skutki uboczne po suplementach? (wiem, ze to głupie pytanie i nieodpowiednie jak na [...]

[...] 320 g / 116 ww / -Wołowina 200 g / 40 B / -Orzechy włoskie 40 g / 26 T / + warzywa 3: 13.30 Przed tren. -Ryż brązowy 130 g / 100 ww / -Pierś 190 g / 40 B / 30 min przed treningiem BCAA 15-16.30 trening po terningu BCAA 4: 17.00 -Pierś 190 g / 40 B / -Ryż basmati 130 g / 101 ww / 5: 20.30 -Twaróg półtłusty 220 g / 38 B / -Oliwa z oliwek 55 [...]

[...] PC`ta zgubiłem hasło zarówno do emalia jak i do forum. ( pisze o tym żeby uprzedzić że przeczytałem wiele podobnych tematów na forum ) Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który ułożyłem sam oraz jakiekolwiek poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 174 Cel [...]

Witam, byłem pół roku na cyklu 250 enan e5d + bold do kontrolowania estradiolu ( wychodziło okolo 0,3mm e5d) Robiłem cyklicznie badania do kontroli estradiolu i trzymałem go mniej więcej w połowie lub dolnej granicy, ostatnio robiłem badania dwa miesiące temu jeszcze na cyklu i estro było w dolnej granicy, jakiś miesiąc temu wbiłem ostatni [...]

Móg by mi ktos pomóc ułozyc trening, prosił bym bardzo. chodzi mi o trening na mase. Prosze bardziej doswiadczonych o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 69 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test od roku i teraz kończkę 600mixa i 400npp ew 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata (większość ,, na sucho " ) Uprawiane inne sporty : krótkie bieganie 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, brak maszyn Dieta : 3500-3600 kalorii Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

Witajcie! Dokładnie rok temu czyli 25 września po raz pierwszy poszedłem na siłownie. Z tego powodu zakupiłem suplementy i postanowiłem zrobić mój pierwszy cykl na kreatynie. Postanowiłem zrobić test tutaj i się sprawdzić, a na dodatek mieć pewność, że wszystko będzie OK. Przyznam, że zawsze chciałem zrobić tutaj test dlatego wkońcu mi się udało. [...]

[...] 174 cm staż: 1,5 roku jem 6 posilkow dziennie, ok. 2g bialka zwierzecego na kg, 5-5,5 g ww, 1-1,2 g tluszczow rozklad posilkow nastepujacy: 7.30 10.00 13.00 16.00 17-18 - trening 18.30 21.15 mam pewne watpliwosci co do spozycia ww, w przed treningowym (16.00) jem normalny obfity w ww posilek (ok 80g ww), od razu po treningu (18.00) pozeram 40 [...]

Wiek- 20 Wzrost- 185cm Waga-80kg Cel- Masa Staż- 10 miesięcy Ćwiczenia zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-40kg , 10-50kg, 8-60kg, 6-70kg, 4-80kg ( podnoszę raz 3 razy pomaga mi ktoś przy pomocy palców) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 - 15kg 3.Wyciskanie [...]

[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 B. Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 Mam pytania czy taki trening jest dobry dla początkującego, czy może ćwiczyć wszystkie mięśnie na każdym treningu? Gdzie moge dodać nogi? Dobrze mam połączone mięśnie(np. mięśnie naramienne i [...]

Witam wszystkich i proszę o mała pomoc w ocenie mojego treningu i ewentualne poprawki...Dzieki Starz: 7 tygodni Cel:Masa + siłą Wiek: 19lat Waga: 78kg Wzrost: 178 Oto trening napisałem jakimi ciężarami będę ćwiczył tak dla łatwiejszej oceny i poprawy... Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] http://www.******/dieta-na-mase-4.html , po osiągnięciu 86 kg zacząłem stosować dietę na 90 kg trochę obkrojoną. Stosuję pakiet BSN: NO-XPLODE,TRUE MASS, CELLMASS, NITRIX, trening 5 dniowy http://bb.suple.net/sterydy/a/1153/trening_na_5_dni_na_mase do tego dodałem brzuch na skosie w dół z obiążeniem 2 razy w tyg i codziennie wieczorem 10X25 [...]

Ćwiczę około 6 miesięcy 74kg/178cm trening na masę, proszę o ocenę treningu. Z góry dziękuję . Poniedziałek: Klata + Triceps Triceps 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]